고밀도 콜레스테롤 저밀도 콜레스테롤

콜레스테롤은 고밀도 콜레스테롤과 저밀도 콜레스테롤이 있는데요 고밀도 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤입니다 수치 높을수록 건강하며 수치를 높이기 위해서는 규칙적인 운동이 가장 중요합니다 아래에서 자세히 알아보겠습니다

고밀도 콜레스테롤

우리 몸에는 좋은 HDL과 나쁜 LDL 있습니 HDL은 혈관 속에서 LDL을 제거한 후 간으로 운반하는 역할을 하며 수치가 높을수록 심혈관 질환이 낮아집니다 반대로 수치가 낮으면 심혈관 질환 위험이 증가합니다

 

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HDL 수치 높이는 방법

수치를 높이기 위해서는 기본 체질, 생활습관, 식습관, 운동이 중요합니다 평상시 운동을 꾸준히 하고 HDL 수치에 도움이 되는 영양제를 꾸준히 복용하면 3개월 정도 후부터 수치가 상승하는 것을 볼 수 있는데요 저 역시 30 초반까지 영양제와 운동을 꾸준히 해서 그런지 고밀도콜레스테롤 수치가 상당히 높았습니다 하지만 나이가 들어가면서 운동을 거의 못하고 식습관도 엉망이 되어서 그런지 건강검진을 하면 고밀도 콜레스테롤의 수치가 낮아진 걸 볼 수 있었는데요 아래에서 수치높이는 방법을 체크해 보겠습니다

	수치놓이는 방법
오메가,코큐텐복용	오메가와 코큐텐을 식사 후 복용합니다
운동	일주일에 5회 이상 걷기,자전거,달리기 등을 30분 이상 합니다 유산소운동 후 근력운동을 해주시면 더 효과가 좋습니다
금연 절주	흡연은 주요 원인이므로 금연하는게 좋습니다 적당한 알콜섭취는 좋지만 과음은 해로우니 적당히 마시는것이 좋습니다

이렇게 위에 방법과 식습관이 중요합니다 저는 개인적으로 걷기를 추천하는데요 하루에 한 시간 이상 걷기를 하면 다이어트뿐 아니라 건강에도 최고의 운동인 것 같습니다 아래에서 고밀도 콜레스테롤 수치를 높이는 음식을 알아보겠습니다

고밀도 콜레스테롤 음식

고밀도 콜레스테롤 수치를 높이기 위해서는 평소 식습관도 굉장히 중요합니다 제가 고밀도 콜레스테롤이 높았을 때는 따로 다이어트를 하지 않아도 내장지방이 없었는데 지금은 내장지방이 꽉 차버린 느낌입니다 오늘 자전거를 구매해서 내일부터는 자전거를 타고 다닐 생각인데요 평소 솜씨 좋은 마마님의 덕분에 식습관은 야채와 고기를 골고루 먹는 편이라 운동만 다시 시작하면 될 것 같습니다 저처럼 평소에 야채, 셀러리, 견과류 등을 자주 드시는 분들은 꼭 일주일에 5회 이상 운동하신다면 고밀도 콜레스테롤 수치가 높아지는 것을 느낄 수 있을 겁니다 아래에서 HDL수치높이는 음식을 알아보겠습니다

채소,과일,야채	사과,블루베리,시금치,샐러리,아보카도등
견과류	호두,캐슈넛,아몬드,마카다미아,귀리,흑보리,퀴노아,보리,현미등
콩류	병아리콩,렌즈콩,강낭콩,호랑이콩,두부등
올리브유	올리브유를 아침 공복에 한스푼 드시는것이 좋습니다
오메가-3	고등어,참기,연어,아마씨,차이씨드 등

이렇게 평소 식단에 넣어서 조리를 하면 좋습니다 또 군것질 거리로는 다크초콜릿이 좋은데요 70% 이상의 다크초콜릿은 항산화 물질이 풍부해 고밀도 콜레스테롤 수치를 높이는데 도움이 됩니다 또 다크초콜릿은 다이어트에도 좋은 간식입니다

마치며

오늘은 좋은 HDL수치를 높이는 방법에 대해 알아보았는데요 저도 작년 건강검진에서 최악의 수치를 보았지만 연말 건강검진에서는 높은 수치로 돌아오겠습니다