꿀효능 부작용 하루 섭취량

꿀은 고대부터 사용되어 온 자연에서 나오는 종합영양제입니다 비타민, 단백질, 미네랄아미노산등의 성분을 가지고 있는데요 꿀효능 부작용 하루 섭취량에 대해 아래에서 자세히 알아보도록 하겠습니다 

꿀효능

달달한 꿀을 드시다 보면 당으로 인해 걱정이 되는 부분이  있는데요 꿀에 들어있는 당은 주로 포도당과 과당이라는 두 가지 단당류로 이루어져 있으며 설탕은 주로 자당이라는 이당류로 이루어져 있습니다 설탕은 정제된 당으로 대부분의 비타민, 미네랄, 효소가 제거된 상태인데요 설탕보다 건강하고 달달한 꿀효능에 대해 알아보도록 하겠습니다

꿀효능 

꿀에는 여러 가지 효능이 있습니다 벌꿀은 예로부터 불로장생의 영약으로 인정되어 왔으며 오늘날에도 건강식으로 꿀을 드시는 분들이 많이 있습니다

꿀효능
향균효과	자연적인 향균 성분이 포함되어 있어 세균이나 바이러스로 부터 몸을 지켜줍니다 특히 시중에 많이 나와있는 마누카꿀을 매우 강혁한 향균 효과를 가지고 있어 식용 외에도 상처치료나 피부감염 예방에 사용됩니다
피부건강	피부에 수분을 공급하고 항염효과가 있어 피부트러블이나 여드름 완화에 도움을 줍니다 또 항산화 성분이 풍부하여 노화방지에도 효과적입니다
소화개선	프리바이오틱스 성분을 함유하고 있어 장 건강에 유익한 효과를 미치며 장내 유익균의 성장을 촉진하고 소화불량을 완화시켜줍니다 또 미네랄과 효소가 풍부해서 음식물을 소화시키는데 도움을 주어 변비 해소에 효과적입니다
면역력 강화	비타민과 미네랄이 풍부해 면역력을 증가시켜주며 감기나 기타 질별에 대한 저항력을 높이는데 유용합니다 꾸준히 섭취하면 몸의 자연적인 방어력을 향상시킬수 있으며 콜레스테롤 수치를 낮추는데요 효과가 있습니다
숙면에 도움	트립토판이라는 아미노산을 함유하고 있어 세로토닌 및 멜라토닌의 생성에 도움을 주어 숙면을 취할수 있습니다
다이어트	정제된 설탕보다 낮은 혈당지수를 가지고 있어 체중관리에 도움이 될수 있습니다 단 과도한 섭취는 칼로리가 높아질수 있으므로 적당량을 섭취하는것이 중요합니다

이렇게 여러 가지 꿀효능 있습니다 예시로 감기기운이 있을 때는 따듯한 물에 꿀과 레몬을 넣어 마시면 목통증과 기침완화에 효과적이며 운동전후에 굴을 섭취하면 빠른 에너지 공급과 피로해소에 도움을 줍니다

부작용

이렇게 좋은 꿀에도 부작용이 있을 수 있습니다 아무리 몸에 좋은 음식이라도 과도하게 섭취 시 부작용이 발생할 수 있는데요 특히 아기에게는 위험할 수 있다고 합니다 아래에서 자세히 알아보겠습니다

부작용
과도한 칼로리 섭취	고칼로리 식품이기 때문에 과도하게 섭취시 체중증가나 비만을 유발할수 있으며 단순당이 많기 때문에 혈당상승에 영향을 미칠수 있습니다
아기에게는 위험	1세 이하의 아기에게는 보툴리누스 중독을 일으킬수 있어 매우 위험합니다 이균은 아기의 미숙화 소화시스템에서 독소를 만들어 심각한 질병을 유발할수 있기때문에 1세 이하의 아기에게는 절대로 꿀을 주면 안됩니다
알레르기	꽃가루나 벌의 독 같은 다양한 성분을 포함할수 있습니다 일부 사람들은 꿀에 알레르기 반응을 보일수 있으며 증상으로는 두드러기,호흡곤란,발진,붓기등이 나타날수 있습니다 심한 경우 아나필락시스와 같은 심각한 쇼크 반응을 일으킬수 있습니다
소화불량	과도하게 섭취시 소화불량을 일으킬수 있습니다 특히 과당을 많이 포함하고 있기 때문에 과당을 잘 소화하지 못하는 분들에게는 복부팽만감,설사등을 유발할수 있습니다 또 위염이나 위장장애가 있는 분들은 위산 역류를 일으킬수 있으니 섭취에 주의해야 합니다
약물과 상호작용	일부 약물과 상호작용을 일으킬수 있습니다 예를 들어 혈액응고방지제를 복용하는 사람은 굴을 과다 섭취할 경우 혈액 응고에 영향을 미칠수 있으니 꼭 의사와 상담후 섭취하는것이 좋습니

꿀은 좋은 점도 많지만 과다섭취 시에는 문제가 될 수 있습니다 특히 1세 이하의 아기에게는 절대 주지 말아야 합니다 적당히 드시면 건강을 유지하는데 도움이 되니 아래에서 꿀 하루섭취량에 대해 알아보도록 하겠습니다

하루섭취량

하루 섭취량은 개인의 건강 상태에 따라 달라질 수 있지만 일반적으로 하루 1~2스푼(약 20~40g) 정도가 적당합니다 당뇨병 환자는 하루 1스푼 이하로 섭취하는 것이 좋으며 다이어트를 하시는 분들도 하루 1스푼 이하로 섭취하는 것이 좋습니다 꿀은 빈속에 드시지 말고 실사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다

운동을 많이 하는 분들은 꿀을 운동전후 에너지원으로 섭취할 수 있기 때문에 하루섭취량을 운동 전후에 섭취하면 효과적입니다

마치며

꿀효능 부작용 하루섭취량에 대해 알아보았는데요 비티만을 사서 드시는 것보다 자연에서 얻어진 식품을 드시는 게 가장 좋은 방법인 것 같습니다 저 역시 매일 몸에 좋은 음식들을 먹으려고 노력 중인데요 매일 하루섭취량인 한 스푼을 꼭 섭취해 봐야겠습니다